听说,爱吃鱼的 Keepers 练得都挺好。

时间:2019-08-12 来源:www.amilatour.com

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  人生在这个世界上,总会有一些人想要你去思考爱而不是,而且总会有一些食物让你说你吃得太贵了,到达钱包的那只手非常诚实。

作为后者,鲑鱼就是这样的存在。

与其他鱼类相比,鲑鱼含有更高的蛋白质和维生素D.多吃可以消除水肿,提高免疫力。虽然它的脂肪含量不低,但它仍然是我们可以消耗的“好脂肪”。

更重要的是,食品行业曾经存在“不成文法”。营养的东西通常是不健康的,好的食物往往是不健康的。鲑鱼的外观完全打破了它。

美味健康的食物如鲑鱼是大自然的礼物。 Keep为健身家庭准备了特殊的鲑鱼配方。

01

鲑鱼饭

用糙米烤制的美味富含蛋白质的鲑鱼是一种适合您口味的浓郁餐点。

388千卡热量| 23克蛋白质

37克碳水| 15克脂肪

成分

糙米100克

三文鱼90克

胡萝卜30克

菠菜30克

鸡蛋28克

马齿苋20克

玉米粒15g

橄榄油5g

黑胡椒1g

Shallot 1g

第一步:

清洗材料以备后用。

步骤2

将糙米浸泡1小时后,将其蒸熟,并根据个人喜好将其与少量芝麻油混合。

步骤3

将鸡蛋打散后,将鸡蛋液倒入锅中,均匀摇匀,将其煎成乳蛋饼,然后慢慢将其擀起,取出切碎的丝。

第四步:

将鲑鱼刷橄榄油放入烤箱中230分钟,然后取出5-7分钟。根据您的喜好处理黑胡椒。

STEP5

煮菠菜,切胡萝卜,加入马齿苋,将玉米粒煎至金盘。

02

味噌烤三文鱼

三文鱼是一种深海鱼类,富含优质蛋白质,而低脂肪脂肪则多为优质脂肪。用酱油腌制后,营养美味。

加热220千卡|蛋白质26克

2克碳水| 11克脂肪

成分

三文鱼150克

味噌增加了3克

味淋3克

盐2克

第一步:

将半陶瓷勺味噌与瓷勺混合,撒在鲑鱼两侧,盖上保鲜膜,放入冰箱半天或过夜。

步骤2

在热陶瓷烤网后,放入适当大小的锡箔,锡箔的无光泽面与食物接触,将鲑鱼放在锡箔上,用中火烧制。

步骤3

烘烤1-2分钟后,翻过来烘烤另一面直至煮熟。或烤箱180°烤10-15分钟。

03

三文鱼三明治

鳄梨含有丰富的多种维生素,口味滋润,鲑鱼低脂肪和高蛋白,两者结合在一起,让您尽情享受。

加热267千卡|蛋白质11克

碳水35g |脂肪10克

成分

全麦面包70g

鳄梨50克

腌制三文鱼20克

柠檬汁5克

葱3g

盐3克

红辣椒2g

黑胡椒2g

第一步:

切辣椒和葱。

步骤2

鳄梨去皮,切成碎片。

步骤3

在鳄梨中加入盐,黑胡椒和柠檬汁,用勺子搅拌均匀。

第四步:

将搅拌好的鳄梨放在烤好的面包上。

STEP5

将三文鱼放在鳄梨上,将红辣椒和葱放在上面。鳄梨三明治已经准备好了。

04

三文鱼头豆腐汤

三文鱼是一种很好的健身产品。除了鲑鱼肉,鱼头也是一种很好的成分,它通常比鱼更经济。今天我们将用鱼头做一顿美味营养的汤料鲑鱼头豆腐汤。

加热335千卡|蛋白质36克

5克碳水| 19克脂肪

成分

三文鱼鱼头200克

豆腐200克

香菜5克

生姜5克

白胡椒3g

橄榄油2g

盐2克

第一步:

准备材料,清洗鱼头,切生姜,切豆腐使用。

步骤2

在热香姜片后加入鲑鱼头,加少许油炸,再用清水煮。

步骤3

汤开始滚动后,加入豆腐继续煮。

第四步:

用盐和胡椒调味。

STEP5

继续煮10分钟,直到汤再次滚动。

05

三文鱼鳄梨沙拉

三文鱼含有丰富的蛋白质,鳄梨含有丰富的脂肪,黄瓜和洋葱提供丰富的营养和脆脆的口感。

292千卡的热量| 27克蛋白质

7克碳水| 17克脂肪

成分

三文鱼150克

黄瓜80克

洋葱30克

牛油果20克

柠檬汁4g

橄榄油2g

蜂蜜2克

黑胡椒1g

第一步:

三文鱼切片。

步骤2

黄瓜片,洋葱切环,鳄梨切成小块使用。

步骤3

橄榄油,柠檬汁,蜂蜜,黑胡椒和醋酱。

第四步:

将酱汁倒入配料中,搅拌均匀。

STEP5

三文鱼鳄梨沙拉准备好了。

说到鲑鱼,每个人都会在他们的脑海里有一个“生鱼片”,“每日”和“烧烤”。阅读本文后,您可以恢复大脑的认知。

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当你还活着的时候,总会有一些人想要你去思考爱情,但总会有一些食物会让你说你吃得太贵了。到达钱包的手是非常诚实的。

作为后者,鲑鱼就是这样的存在。

与其他鱼类相比,鲑鱼含有更高的蛋白质和维生素D.多吃可以消除水肿,提高免疫力。虽然它的脂肪含量不低,但它仍然是我们可以消耗的“好脂肪”。

更重要的是,食品行业曾经存在“不成文法”。营养的东西通常是不健康的,好的食物往往是不健康的。鲑鱼的外观完全打破了它。

美味健康的食物如鲑鱼是大自然的礼物。 Keep为健身家庭准备了特殊的鲑鱼配方。

01

鲑鱼饭

用糙米烤制的美味富含蛋白质的鲑鱼是一种适合您口味的浓郁餐点。

388千卡热量| 23克蛋白质

37克碳水| 15克脂肪

成分

糙米100克

三文鱼90克

胡萝卜30克

菠菜30克

鸡蛋28克

马齿苋20克

玉米粒15g

橄榄油5g

黑胡椒1g

Shallot 1g

第一步:

清洗材料以备后用。

步骤2

将糙米浸泡1小时后,将其蒸熟,并根据个人喜好将其与少量芝麻油混合。

步骤3

将鸡蛋打散后,将鸡蛋液倒入锅中,均匀摇匀,将其煎成乳蛋饼,然后慢慢将其擀起,取出切碎的丝。

第四步:

将鲑鱼刷橄榄油放入烤箱中230分钟,然后取出5-7分钟。根据您的喜好处理黑胡椒。

STEP5

煮菠菜,切胡萝卜,加入马齿苋,将玉米粒煎至金盘。

02

味噌烤三文鱼

三文鱼是一种深海鱼类,富含优质蛋白质,而低脂肪脂肪则多为优质脂肪。用酱油腌制后,营养美味。

加热220千卡|蛋白质26克

2克碳水| 11克脂肪

成分

三文鱼150克

味噌增加了3克

味淋3克

盐2克

第一步:

将半陶瓷勺味噌与瓷勺混合,撒在鲑鱼两侧,盖上保鲜膜,放入冰箱半天或过夜。

步骤2

在热陶瓷烤网后,放入适当大小的锡箔,锡箔的无光泽面与食物接触,将鲑鱼放在锡箔上,用中火烧制。

步骤3

烘烤1-2分钟后,翻过来烘烤另一面直至煮熟。或烤箱180°烤10-15分钟。

03

三文鱼三明治

鳄梨含有丰富的多种维生素,口味滋润,鲑鱼低脂肪和高蛋白,两者结合在一起,让您尽情享受。

加热267千卡|蛋白质11克

碳水35g |脂肪10克

成分

全麦面包70g

鳄梨50克

腌制三文鱼20克

柠檬汁5克

葱3g

盐3克

红辣椒2g

黑胡椒2g

第一步:

切辣椒和葱。

步骤2

鳄梨去皮,切成碎片。

步骤3

在鳄梨中加入盐,黑胡椒和柠檬汁,用勺子搅拌均匀。

第四步:

将搅拌好的鳄梨放在烤好的面包上。

STEP5

将三文鱼放在鳄梨上,将红辣椒和葱放在上面。鳄梨三明治已经准备好了。

04

三文鱼头豆腐汤

三文鱼是一种很好的健身产品。除了鲑鱼肉,鱼头也是一种很好的成分,它通常比鱼更经济。今天我们将用鱼头做一顿美味营养的汤料鲑鱼头豆腐汤。

加热335千卡|蛋白质36克

5克碳水| 19克脂肪

成分

三文鱼鱼头200克

豆腐200克

香菜5克

生姜5克

白胡椒3g

橄榄油2g

盐2克

第一步:

准备材料,清洗鱼头,切生姜,切豆腐使用。

步骤2

在热香姜片后加入鲑鱼头,加少许油炸,再用清水煮。

步骤3

汤开始滚动后,加入豆腐继续煮。

第四步:

用盐和胡椒调味。

STEP5

继续煮10分钟,直到汤再次滚动。

05

三文鱼鳄梨沙拉

三文鱼含有丰富的蛋白质,鳄梨含有丰富的脂肪,黄瓜和洋葱提供丰富的营养和脆脆的口感。

292千卡的热量| 27克蛋白质

7克碳水| 17克脂肪

成分

三文鱼150克

黄瓜80克

洋葱30克

牛油果20克

柠檬汁4g

橄榄油2g

蜂蜜2克

黑胡椒1g

第一步:

三文鱼切片。

步骤2

黄瓜片,洋葱切环,鳄梨切成小块使用。

步骤3

橄榄油,柠檬汁,蜂蜜,黑胡椒和醋酱。

第四步:

将酱汁倒入配料中,搅拌均匀。

STEP5

三文鱼鳄梨沙拉准备好了。

说到鲑鱼,每个人都会在他们的脑海里有一个“生鱼片”,“每日”和“烧烤”。阅读本文后,您可以恢复大脑的认知。